摘要
越來越多的民眾投入馬拉松賽事，這些未經過專業跑步訓練的業餘跑者，已經是 每年數百場馬拉松的主角。本研究想了解業餘跑者在跑馬拉松時，會不會使用自我對 話(self-talk)?使用那些自我對話?這些自我對話，對業餘跑者完賽或成績會有什麼樣 的影響?本研究採半結構深度訪談方式，邀約 4 位業餘跑者，在他們完成 2022 年萬金 石馬拉松之後的 48 小時之內，接受並完成訪談。訪談內容主要是針對他們在賽事中不 同階段(前半段、中、終點前)、面對不同的情況(如:撞牆期、高溫、逆風、上坡等)下及 在順境時，他們各使用了什麼樣自我對話?訪談內容依質性內容分析方法，進行編碼及 分類，最後歸納結論如下:
1、 正向自我對話是業餘跑者使用最多的自我對話。
2、 平常訓練時較常使用動機性及短程目標設定的自我對話。
3、 不同階段使用不同自我對話，遇瓶頸時動機性自我對話最多。
4、 對環境的挑戰，中性以及正向激勵的自我對話最多。
5、 順境中最多的是聯想性及動機性自我對話。
6、 自我對話有助於跑者完賽。
基於上述結果，本研究建議為:一、建議跑者平常要練習使用自我對話。二、建 議教練將自我對話加入訓練課程中。三、建議未來可以發展出結合衛星定位，方便的 即時錄音設備來採集自我對話。四、建議研究對象可以擴及長程自行車運動員及超級 鐵人選手。五、未來研究也可以針對不同馬拉松賽道，進行研究。六、建議未來研究 可以朝向建立「長程運動員自我對話訓練模型」方向發展。

Abstract
More and more people are getting involved in marathons, and these amateur runners without professional running training are already the protagonists of hundreds of marathons every year. This study was conducted to find out whether amateur runners use self-talk when running marathons. What kind of self-talk do they use? How do these self-talks affect amateur runners' finish and performance? In this study, four amateur runners were interviewed within 48 hours of completing the 2022 Wanjinshi marathon. The interviews focused on their self-talk during different stages of the race (the beginning, middle, and before the finish), under different conditions (e.g., hit the wall, high temperature, headwind, uphill, etc.), and during the good situations. The interviews were coded and classified according to qualitative content analysis, and the conclusions are summarized as follows:
1. Positive self-talk was the most common self-talk used by amateur runners.
2. Motivational and short-term goal-setting self-talk was used more often during regular training.
3. Different self-talk was used at different stages, and motivational self-talk was the most frequently used one when a bottleneck was encountered.
4. For the environmental challenges, neutral and positive motivational self-talk were used most often.
5. Associative and motivational self-talk was the most frequent in good situations.
6. Self-talk helps runners to finish the race.
Based on the above results, this study recommends that: 1. runners should practice using self-talk in the regular training. 2. It is recommended that coaches should incorporate self-talk into their training programs. 3. It is recommended to develop real-time recording devices with satellite positioning to collect self-talk in the future. 4. It is suggested that this line of research can be extended to long-distance bicycle athletes and super-triathlon athletes.5. Future research is recommended to examine use of self-talk on different marathon tracks. 6. It is suggested that future research can develop a "long-distance athlete self-talk training model".

2022 萬金石馬拉松官網。https://wanjinshi-marathon.com.tw/%e7%ab%b6%e8%b3%bd%e8%b7%af%e7%b7%9a/
中文百科。業餘主義https://www.newton.com.tw/wiki/%E6%A5%AD%E9%A4%98%E4%B8%BB%E7%B E%A9
中央氣象局網站。觀測資料查詢。http://e- service.cwb.gov.tw/HistoryDataQuery/DayDataController.do?command=viewMain&stat ion=C0AJ40&stname=%25E7%259F%25B3%25E9%2596%2580&datepicker=2022- 03-20&altitude=154m
王文科、王志弘(2010)。質的研究的信度與效度。彰化師大教育學報，第 17 輯 P29- 50。
王志袁(2016)。什麼是撞牆期?不撞行不行啊!don1don 鐵人 J 帥。https://www.don1don.com/archives/70439/%E4%BB%80%E9%BA%BC%E6%98%AF %E6%92%9E%E7%89%86%E6%9C%9F%EF%BC%9F%E4%B8%8D%E6%92%9E% E8%A1%8C%E4%B8%8D%E8%A1%8C%E5%95%8A%EF%BC%81
王明月(2021) 。桌球選手自我對話模型與運用之研究。休閒事業研究 19 卷 4 期 , 1-15 王亭文、李偉萍、盧俊宏 (2016)。健身運動情境下自我對話之探析。體育學報，49(3) ，273-287。
王亭文、盧俊宏 (2014)。健身運動情境中的自我對話:理論與未來研究發展。中華體育季刊，28 (1) ，73-79。
吳百騏 ( 2005 )。 跑出生命的樂章:二位跑者參與馬拉松的生命故事。未出版碩士論文，台北市，國立台灣師範大學。
吳聰義、吳治翰、邱炳坤、張育愷、張怡潔 (2017)。自我對話在射箭之介紹與運用。運動教練科學，45，107-118。
李淑芳 (2004)。 高爾夫球的心理技巧訓練 :自我談話。大專高爾夫學刊，2，139-156。
李偉民、李家綺( 2022) 自我對話與運動意圖關係:運動動機的中介效應。興大體育學 刊 21 期, 83-95
村上春樹(2008)。關於跑跑 我說的其實是......。臺北市，時報文化。
林秀蘭、許光麃(2021)。激勵自己、突破心籬 菁英馬拉松跑者自我對話探析與應用。國立臺灣體育運動大學學報 10 卷 1 期 , 21-53。
林秀蘭(2020)。菁英馬拉松跑者自我對話探析。 未出版碩士論文， 台中市:國立臺灣體育運動大學。
林義傑 (2007)。橫越撒哈拉沙漠-心理堅韌性體驗的質性研究。 未出版碩士論文，嘉 義縣，國立中正大學。
紀春興 (2010)。優秀桌球選手自我對話內容之研究 。未出版碩士論文，桃園市:國立 體育運動大學。
香港運動心理學會(January 26, 2019 )。 運動心理學淺談(15):如何避免「撞牆」? https://www.sportsroad.hk/archives/237986
涂鵬斐、陳金宏、陳盈幸、楊子孟、林東興 (2017)。2016 年臺灣路跑活動運動統計-臺 灣路跑趨勢分析，臺中科大體育學刊，13，187-195。
高麗娟、黃光獻(2014)。體育運動質性資料分析方法。 體育學報，中華民國體育學會 第 47 卷第 2 期，頁 159~178
張桂婕 (2003)。馬拉松跑者跑步時內心歷程之探討 。未出版碩士論文，桃園市:國立 體育大學。
張景盈(2017)。 百場馬拉松跑者經驗敘說。 未出版碩士論文，台中市: 國立台灣體育大學。
畢恆達(2021)。教授為何沒有告訴我。新北市:小畢空間出版社。
許績勝 (2000)。 馬拉松 。 未出版碩士論文，桃園縣 : 國立體育學院。
許績勝、許光麃、呂佳莉(2013)。臺北國際馬拉松賽路線規劃及其變遷( 1985-2011)。 身體文化學報，17，19-45。
連央毅、陳美燕 (2015)。馬拉松運動參與動機、休閒效益與 滿意度之研究。休閒研 究，6 (1) ，48-69。
郭豐洲 (2012)。 跑者日誌 。台北市:遠流 。
陳立潔(2005)。臺北國際馬拉松贊助效益評估研究-以 ING 安泰人壽個案為例。未出版 碩士論文，台北市，國立台北 教育大學。陳向明 (2011)。社會科學質的研究。臺北市:五南出版社。
陳育含 譯(2010)。 訪談研究法 (原作者:柯費爾 Steinar Kvale) 。台北市:韋伯文化國際出版。
植西聰 (2013)。自言自語的驚人力量 : 逆轉勝的一句話 / 植西聰著 ; 邱惠悠譯。臺北 市:大樂文化。
程憶惠、許績勝、許光麃 (2017) 。女性馬拉松跑者運動參與歷程與社會支持之探析。 國立臺灣體育運動大學體育 學系系刊，16，85-100。
跑者廣場-馬拉松普查登錄賽事。 http://www.taipeimarathon.org.tw/survey/contest.aspx?fbclid=IwAR2HyWXhwTeExwz CG9IG8S8Tx3Ewdqhn7SCYNbQUM_Y6IMGMxVwqKCwTEF0
跑者廣場-馬拉松普查網。 http://www.taipeimarathon.org.tw/survey/default.aspx
鈕文英(2017)。研究方法與論文寫作。臺北市:雙葉書廊。
黃啟誠(2010)。 敘說業餘馬拉松跑者的執著經驗。未出版碩士論文，台北市:國立台 北教育大學。
黃瑞琴 (2005)。質的教育研究方法 (二版) 。臺北市:心理出版社。
黃瓊瑤 (2010)。從 2009 世運保齡球賽談運動員的心理技巧訓練-自我對話。休閒保健期刊，3，145-153。
萬文隆 (2004) 。深度訪談在質性研究中的應用。生活科技教育月刊，37 (4) ，17-23
葉育銘、許政斌、陳優華 (2009) 。優秀女子網球運動員自我對話及運動自信心之分 析:質性研究之途徑。大專體 育學術專刊 (98 年度) ，476-484。
葉冠宏、許績勝、許光麃 (2018) 。參與馬拉松緣由, 歷程與省思的生命敘說。國立臺灣 體育運動大學體育學系系刊 ，17，65-86。
維基百科。台北馬拉松 https://zh.m.wikipedia.org/zh- tw/%E8%87%BA%E5%8C%97%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE
維基百科。業餘愛好者 https://zh.wikipedia.org/zh- tw/%E6%A5%AD%E9%A4%98%E6%84%9B%E5%A5%BD%E8%80%85
歐靜潔(2012)。自我對話對自我效能與運動表現之影響。 未出版碩士論文， 桃園市:國立體育大學
潘淑滿 (2003)。質性研究:理論與應用。臺北市:心理出版。
鄧政偉、 張可欣、 洪至祥(2018) 。探討排球運動員自我對話、效能與表現之研究-以台灣北、中部大學生為例。運動休閒管理學報 15 卷 1 期, 28-42
鄭匡寓 (2020)。我跑，故我在:16 位職人跑者的馬場人生。臺北市:時報文化出版。
簡曜輝、季力康、卓俊伶、洪聰敏、黃英哲、黃崇儒、廖主民、 盧俊宏(2002)譯:競 技與健身運動心理學。台北市:台灣運動心理學會。
羅嵐譯 (2020) 。正念跑步 (原作者:Mackenzie L. Havey) 。新北市:楓書坊文化。 (原 著出版年:2017)
am730 (2016) 。馬拉松人口普查 https://www.am730.com.hk/column/%E6%96%B0%E8%81%9E/%E9%A6%AC%E6% 8B%89%E6%9D%BE%E4%BA%BA%E5%8F%A3%E6%99%AE%E6%9F%A5/2184 71
Athens Marathon. History of the Athens Marathon. https://athensmarathon.com/
Buman, M. P., Omli, J. W., Giacobbi Jr, P. R., & Brewer, B. W. (2008). Experiences and coping responses of “hitting the wall” for recreational marathon runners. Journal of Applied Sport Psychology, 20(3), 282-300. doi: 10.1080/10413200802078267
Burton, D., & Raedeke, T. D. (2008). Sports psychology for coaches. Champaign IL: Human Kinetics.
Chang, Y. K., Ho, L. A., Lu, F. J. H., Ou, C. C., Song, T. F., & Gill, D. L. (2014). Self-talk and softball performance: The role of self-talk nature, motor task characteristics, and self- efficacy in novice softball players. Psychology of Sport and Exercise, 15(1), 139-145.
Côté, J., Salmela, J. H., Baria, A., & Russell, S. J. (1993). Organizing and interpreting unstructured qualitative data. The sport psychologist, 7(2), 127-137.
D. Tod, J. Hardy, E.J. Oliver. Effects of self-talk: a systematic review .Journal of Sport and Exercise Psychology, 33 (2011), pp. 666-687
Dohme, L. C., Piggott, D., Backhouse, S., & Morgan, G. (2019). Psychological skills and characteristics facilitative of youth athletes’ development: A systematic review. The Sport Psychologist, 33(4), 261-275.
Edwards, C., Tod, D., & McGuigan, M. (2008). Self-talk influences vertical jump performance 84 and kinematics in male rugby union players. Journal of sports sciences, 26(13), 1459-1465.
Gammage, K. L., Hardy, J., & Hall, C. R. (2001). A description of self-talk in exercise. Psychology of Sport and Exercise, 2 (4) , 233-247.
Hamilton, R. A., Scott, D., & MacDougall, M. P. (2007). Assessing the effectiveness of self- talk interventions on endurance performance. Journal of Applied Sport Psychology, 19 (2) , 226-239. doi: 10.1080/10413200701230613
Hardy, J. (2006). Speaking clearly: A critical review of the self-talk literature, Psychology of Sport and Exercise, 7 (1) , 81-97. doi: https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2005.04.002
Hardy, J., Gammage, K., & Hall, C. (2001). A descriptive study of athlete self-talk. The Sport Psychologist, 15(3), 306-318.
Hardy, J., Hall, C. R.,& Hardy, L. (2005). Quantifying athlete self-talk. Journal of Sports Sciences, 23 (9) , 905-917.
Hardy, J.,Gammage, K.,Hall, C. (2001) .A descriptive study of athlete self-talk. The Sport Psychologist, 15 (3) , 306-318. doi: 10.1123/tsp.15.3.306
Hatzigeorgiadis, A., Bartura, K., Argiropoulos, C., Comoutos, N., Galanis, E., & D. Flouris, A. (2018). Beat the heat:Effects of a motivational self-talk intervention on endurance performance. Journal of Applied Sport Psychology, 30 (4) , 388-401. doi: 10.1080/10413200.2017.1395930
Hatzigeorgiadis, A., Zourbanos, N., Galanis, E., & Theodorakis, Y. (2011). Self-talk and sports performance ameta-analysis. Perspectives on Psychological Science, 6(4), 348-356.
Havenar, J., & Lochbaum, M. (2007). Differences in participation motives of first-time marathon finishers and pre-race dropouts. Journal of Sport Behavior, 30 (3) , 270-278.
Latinjak, A. T., Zourbanos, N., López-Ros, V., Hatzigeorgiadis, A. (2014). Goal-directed and undirected self-talk: Exploring a new perspective for the study of athletes' self-talk. Psychology of Sport and Exercise, 15 (5), 548-558. doi: https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2014.05.007
Latta, S. (2003). Hitting” the wall”. Marathon and Beyond.
Theodorakis, Chroni, Laparidis, Bebetsos & Douma ( 2 0 0 1 ). Self-Talk in a Basketball- Shooting Task. Perceptual and Motor Skills Volume: 92 issue: 1, page(s): 309-315
Theodorakis, Y., Hatzigeorgiadis, A., & Chroni, S. (2008). Self-talk: It works, but how? Development and preliminary validation of the functions of self-talk questionnaire. Measurement in Physical Education and Exercise Science, 12 (1), 10-30. doi: https://doi.org/10.1080/10913670701715158
Theodorakis, Y., Weinberg, R., Natsis, P., Douma, I., & Kazakas, P. (2000). The effects of motivational versus instructional self-talk on improving motor performance. The Sport Psy- chologist, 14(3), 253-271.
Van Raalte, J. L., Brewer, B. W., Rivera, P. M., & Petitpas, A. J. (1994). The relationship between observable self-talk and competitive junior tennis players’ match performances. Journal of Sport & Exercise Psychology, 16(4), 400-415.
Van Raalte, J. L., Cornelius, A. E., Brewer, B. W., & Hatten, S. J. (2000). The antecedents and consequences of self-talk in competitive tennis. Journal of Sport and Exercise Psychology, 22 (4) , 345-356. doi: https://doi.org/10.1123/jsep.22.4.345
Van Raalte, J. L., Morrey, R. B., Cornelius, A. E., & Brewer, B. W. (2015). Self-talk of marathon runners. The Sport Psychologist, 29(3), 258-260.
Van Raalte, J. L., Vincent, A., & Brewer, B. W. (2016). Self-talk: Review and sport-specific model. Psychology of Sport and Exercise, 22, 139-148. doi: https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2015.08.004
Van Raalte, J. L., Andrew Vincent(2017).Self-Talk in Sport and Performance.Published online: 29 March 2017.https://doi.org/10.1093/acrefore/9780190236557.013.157"
Vygotsky, L. S. (1986). Thought and language. Cambridge, MA: The MIT Press.
Weinberg, R. S.,Smith, J.,Jackson, A. & Gould, D. (1984). Effect of association, dissociation and positive self-talk strategies on endurance performance. Canadian Journal of Applied Sport Sciences, 9 (1) , 25-32. doi: https://psycnet.apa.org/record/1985-00646-001