本研究主要目的在探討健走運動健康促進計畫介入，對大學生睡眠品質之改善效果。以某國立大學一年級日間部835名學生為母群體，先採「匹茲堡睡眠品質量表」 (Pittsburgh Sleep Quality Index, PSQI) 調查後，徵求PSQI＞5分睡眠品質不佳者，並同意參加者，隨機分為兩組，最後完成實驗者，共有93人（實驗組44人，對照組49人）。實驗組施以八週，每週3次，每次30分鐘，訓練強度為個人最大心跳率65%～85%的「健走運動訓練」，及5次，每次30分鐘的「健走運動健康促進衛生教育課程」，對照組則不給予任何介入。兩組均接受前、後測，並以單因子共變數分析進行資料處理。本研究之重要結果如下：
一、在心理因素方面，實驗組後測的壓力、前途發展及憂鬱程度的得分，均顯著優於對照組。
二、在睡眠衛生習慣方面，實驗組後測的睡眠習慣、飲食習慣、運動習慣、睡眠環境及網路使用習慣的得分，均顯著優於對照組。
三、在睡眠品質方面，實驗組後測的主觀睡眠品質、睡眠時數、睡眠困擾及睡眠品質 (PSQI) 總分的得分上，均顯著優於對照組。
　　本研究顯示八週的健走運動健康促進計畫，對研究對象的心理因素、睡眠衛生習慣及睡眠品質，皆有顯著的改善效果。根據研究結果建議教育主管單位應針對大學生研發一套完善之運動與睡眠衛生教育課程，以增進其健康。

The propose of this study was to investigate whether a power-walking program can improve the sleep quality of university students. The sample included 835 freshmen attending a public university. The participants were recruited who possessed a Pittsburgh Sleep Quality Index score of more than 5 and randomly divided them into two groups. A total of 93 subjects (44 in the experimental group and 49 in the control group) participated in this study. Those in the experimental group participated in 30-minute power-walking sessions three times a week for a total of eight weeks and also attended five, 30-minute health education programs. Training intensity was set at 65%-85% of the maximum heart rate of each individual. No intervention measures were implemented in the control group. Pre-test and post-test were conducted on each group, and one-way ANCOVA was used to process the data. The posttest results yielded the following conclusions:
1. Both the stress levels, depression scores of the experimental group were lower than those of the control group, while simultaneously showing better prospects for future growth.
2. The sleep patterns, eating habits, activity levels, quality of sleep environment, and internet usage patterns of the experimental group all surpassed those of the control group.
3. The subjective levels of sleep quality, length of sleep, and Pittsburgh Sleep Quality Index score of the experimental group all surpassed those of the control group.
This study showed that after participating in the power walking program for eight weeks, targets of the study all demonstrated significant improvements in sleep patterns and quality of sleep. Based on the results of this research, it is recommended that the Ministry of Education establishes an exercise and sleep quality curriculum to promote better health for university students.

一、中文部分
王文豐（2000）。運動與睡眠。運動生理週訊。http://140.123.226.100/epsport/week_january21.htm
戈依莉（2002）。產後疲倦與身心情境之相關（未出版之博士論文）。國立臺灣師範大學教育研究所，臺北市。
今野廣隆（2000）。快步走年輕十歲。臺北市：成陽。
王偲潔、林大豐（2006）。規律運動及不同運動時段對睡眠品質影響之探討。大專體育，83，197-206。
王森德、李世代（1999）。老年人的睡眠障礙。基層醫學，14（4），74-76。
王郁文（2001）。大學生網際網路使用行為、性別、社會焦慮、與網路諮商意願、生活適應問題接受網路諮商意願的研究（未出版之碩士論文）。國立政治大學教育學系，臺北市。
方進隆（1989）。特殊症狀與運動。老人的運動，180-209。臺北市：中華日報出版。
方進隆（1992）。規律運動與健康促進和疾病預防。中華體育，5（4），1-7。
孔繁鐘（1999）。DSM-Ⅳ精神疾病診斷與統計。臺北市：合記。
石塚忠雄（1998）。年輕10歲快步健康法。臺北市：大展出版社。
田瑞良（2003）。雲林科技大學學生社團活動與態度及阻礙因素之研究（未出版之碩士論文）。雲林科技大學休閒運動研究所，臺灣雲林。
朱信（2000）。吸菸與心臟血管疾病的關係：可能之病理生理機轉。臺北市：國家衛生研究院。
行政院主計處（2002）。中華民國九十年台灣地區社會發展趨勢調查報告。南投縣：行政院主計處。
行政院衛生署（1994）。國民保健計畫執行報告－健康體能促進。臺北：行政院衛生署。
行政院衛生署（2005a）。89、90、91、92、93年死因統計。衛生統計資訊網。2009年1月9日取自http://www.doh.gov.tw/ statistic/index.htm
行政院衛生署（2005b）。台灣地區2010年衛生指標白皮書。2011年1月10日取自http://www.doh.gov.tw/ufile/doc/200601_台灣地區2010年衛生指標白皮書(94年版).pdf
行政院衛生署國民健康局（2003）。民國九十一年國民健康促進知識態度與行為調查之成果報告。2010年5月20日取自http://www.bhp.doh.gov.tw/BHP/index.jsp
行政院衛生署國民健康局（2006）。「國際衛生組織身體活動量表監測系統」成果說明會。2010年8月12 日，資料引自行政院網址http://www.doh.gov.tw/cht/content.aspx?doc_no=46727。
朱嘉華（1998）。國小教師身體活動與睡眠品質之相關研究（未出版之碩士論文）。國立台灣師範大學體育研究所，臺北市。
朱嘉華、方進隆（1999）。運動與睡眠品質之探討。中華體育，11（2），98-108。
朱嘉華、方進隆（1998）。國小教師運動習慣對睡眠品質影響之研究。體育學報，26，217-224。
江漢光、李政育（2001）。失眠。臺北市：書泉出版社。
李文森（1995）。解剖生理學。臺北市：華杏。
李宇宙（1999）。睡眠障礙。載於李明濱(主編)，實用精神醫學（頁201-211）。臺北：臺大醫學院。
李宇宙（2000）。身心疾病之睡眠障礙。台灣醫學，4（6），673-680。
李宇宙（2004）。睡眠醫學。臺北市：健康文化。
李金治（2003）。國立台灣師範大學四年級學生生活壓力、因應方式、社會支持與其身心健康之相關研究（未出版之碩士論文）。國立台灣師範大學衛生教育系，臺北市。
李佳芳（2008）。某漁村老人憂鬱與睡眠品質關係之探討（未出版之碩士論文）。亞洲大學健康管理研究所，臺中。
呂岳霖（2004）。國立台中師範學院學生生活壓力的因應策略之研究（未出版之碩士論文）。國立台中師範學院國民教育研究所，臺中。
李思昭（2000）。護理學生規律運動行為相關因素研究（未出版之碩士論文）。國立臺灣師範大學衛生教育學系，臺北市。
李雅鈴（2009）。彰化縣國中教師睡眠品質與其相關因素研究（未出版之碩士論文）。國立臺灣師範大學健康促進與衛生教育學系，臺北市。
李毓璱（2004）。大學生住宿生活適應相關因素研究—以國立台灣大學為例（未出版之碩士論文）。國立台灣師範大學公民教育與活動領導學系，臺北市。
李達翰（1999）。步行＝用自己的體重所進行的重量運動以正確的步行來維持年輕。健康PLUS，19，66-78。
季力康（1997）。運動對心理的益處。體育論壇，34，4-7。
武文月（2004）。影響某大學學生睡眠品質相關因素之研究（未出版之碩士論文）。國立臺灣師範大學衛生教育學系，臺北市。
周玉真（2003）。大學新生生活壓力的內涵初探。諮商與輔導，214，38-44。
林正常（1989）。從生理機能老化的觀點談老人運動。老人的運動，1-21。臺北市：中華日報出版。
林旻沛（2003）。大專校院學生網路成癮盛行率及認知因子之研究（未出版之碩士論文）。國立成功大學行為醫學研究所，臺灣臺南。
林宜昭（2000）。大家來Walking全球掀起健走新風潮。康健雜誌，22，31-39。
林育靖、黃麗卿（2006）。肥胖機轉的最新研究發展。2007年2月日，取自http://www.tafm.org.tw/Data/011/283/200802.htm
吳佳儀（2001）。社區老人睡眠品質與身體活動、憂鬱之相關性探討（未出版之碩士論文）。國立臺灣大學護理研究所，臺北市。
林佳慧、蔣尚霖（2005）。運動－身心健康之實症療法。長庚護理，16（2），167-173。
卓俊辰（1989）。健身運動守則。老人的運動，22-33。臺北市：中華日報出版。
周桂如（2000）。吸菸之行為研究。臺北市：國家衛生研究院。
周翌、何立民（1996）。神奇的褪黑激素。臺北市：方智。
周富美（2003）。大學學生宿舍環境觀察、評估與設計。致理技術學院學報，17，159-182。
林嘉玲（2000）。自費安養機構老人睡眠品質及其相關因素之探討（未出版之碩士論文）。國立臺灣大學醫學院護理研究所，臺北市。
林嘉玲、蘇東平、張媚（2003）。機構老人之睡眠品質及其相關因素。臺灣醫學，7（2），174-184。
林嘉玲、潘美玉、張媚（2006）。社區老人睡眠品質之探討。臺灣醫學，10(4)，438-446。
徐長庚、曾國華、陳榮基（2000）。失眠症的原因與藥物治療。基層醫學，15（8），168-174。
高紀惠（1986）。睡眠型態紊亂的定義特徵及導因。護理雜誌，33（1），17-29。
高淑芬、宋維村、李宇宙、邱彥南（1998）。中文版「睡眠型態偏好量表」之信效度。臺灣精神醫學，12(2)，14-25。
張正莉（1999）。健康動一動。臺北市：聯合文學出版社。
張宏亮（1993）。運動與憂鬱症。國民體育季刊，22（3），86-94。
張宏亮（2005）。運動與健康。臺北市：健康文化事業股份有限公司。
教育部（2003）。大學生時間運用調查摘要分析報告。臺北市：教育部統計處。
許芳菊（1999）。如何睡得更好？9大招讓你一夜好眠。康健雜誌，12。
張美惠、葉翠雰、陳泰滄（譯）（1992）。睡眠管理手冊（Dale Hanson Bourke 原著）。臺北市：月旦。
張書森、李明濱（2003）。老年人之睡眠障礙。臺灣醫學，7（4），602-607。
張晉嘉（2009）。有無規律步行運動老年人身體活動量與睡眠品質之比較研究（未出版之碩士論文）。國立臺灣師範大學健康促進與衛生教育學系，臺北市。
張雍林（2001）。臺灣師大新生適應問題及因應行為之研究（未出版之碩士論文）。國立臺灣師範大學衛生教育學系，臺北市。
張圓笙（譯）（1999）。睡出活力-你從未嚐過的清醒滋味Power sleep（原著者：J. B. Mass ）。臺北市：創意力。
張顥霓（2010）。國中學生睡眠品質及其影響因素探討—以台北縣某國中為例（未出版之碩士論文）。國立臺灣師範大學健康促進與衛生教育學系，臺北市。
黃一玲（2002）。影響大學生網路成癮的相關因素研究（未出版之碩士論文）。長庚大學護理學研究所，臺灣桃園。
黃文玲（2003）。公費安養機構老人憂鬱與睡眠品質之探討（未出版之碩士論文）。長庚大學護理學研究所，臺灣桃園。
黃文俐（2003）。影響某完全中學學生睡眠品質之相關因素研究（未出版之碩士論文）。國立臺灣師範大學衛生教育學系，臺北市。
曾巧芬（2000）。護理實習學生休閒、生活壓力及身心健康相關研究－以臺北護理學院學生為例（未出版之碩士論文）。國立臺灣師範大學衛生教育研究所，臺北市。
曾明晰（2003）。活動與休息。於許麗齡、謝素英總校閱，概念護理學（3-15〜3-17頁）。臺北市：啟英。
黃淑貞、劉翠薇、洪文綺（2002）。影響大學生運動習慣之社會心理因素研究。健康促進暨衛生教育雜誌，22，55-66。
黃勝裕（2000）。運動與心血管疾病。運動生理學，117-127。臺北市：中華民國體育學會出版。
黃毓華、邱啟潤（1996）。健康促進生活型態量表信效度之評估。高雄醫學科學雜誌，12，529-537。
曾銀貞（2007）。社區老人睡眠品質及其相關因素探討（未出版之碩士論文）。中山醫學大學護理學系，臺中市。
黃慧真（2005）。大學生消費能力、網路拍賣參與、生活形態、金錢態度與消費決策型態之相關研究-以臺南地區科技大學及技術學院學生為例（未出版之碩士論文）。國立臺南大學社會科教育學系，臺灣台南。
邱憲章（1999）。失眠的診斷與治療。中化藥訊，41，4-7。
曾齡慧（2001）。社區老人睡眠品質、失眠類型與求助方式之探討－以台北市基督長老教會松年大學為例（未出版之碩士論文）。國立臺灣師範大學學衛生教育學系，臺北市。
楊佳幸（2001）。高雄區大學生網路使用行為、網路心理需求與網路沈迷關係之研究（未出版之碩士論文）。國立高雄師範大學輔導研究所，高雄。
楊建銘（2000）。失眠的行為及心理治療。臺灣醫學，4（6），694-703。
雷啟文（2003）。中年婦女身體活動與睡眠品質之相關研究（未出版之碩士論文）。國立臺北護理學院旅遊健康研究所，臺北市：。
莊淑芹（1997）。怎樣睡最健康。臺北市：紅螞蟻。
莊惠雯（2004）。大學生時間分配、社會支持來源、心理狀態、健康行為與自覺安適狀態之相關因素研究（未出版之碩士論文）。國立臺灣師範大學衛生教育學系，臺北市。
游森期（2002）。大學生網路使用行為網路成癮及相關因素之研究（未出版之碩士論文）。彰化師範大學教育研究所，台灣彰化。
楊慧玲（1994）。雙極性情感性疾患對睡眠衛生與失眠症狀之主觀評估（未出版之碩士論文）。國立臺灣大學護理學系，臺北市。
廖千淳（2003）。我國北部地區大學宿舍社會氣氛與學生住宿滿意度之研究（未出版之碩士論文）。國立臺灣師範大學公民教育與活動領導學系，臺北市。
廖士程、李明濱、李宇宙（2000）。睡眠的生物學基礎及臨床意義。臺灣醫學，4（6），652-664。
廖士程、吳佳璇（2003）。憂鬱症之診斷與治療。台大醫網，16，16-18。
廖淑梅（2005）。技專校院研究生與大學生生活壓力與生活適應之比較-以國立雲林科技大學為例（未出版之碩士論文）。國立雲科技大學技術及職業教育研究所，台灣雲林。
葉世彬（2007）。睡眠疾患手冊。臺北市：合記。
黎俊彥、吳家碧（2002）。本校89 級大一女學生健康體適能與睡眠品質之相關研究。育達研究叢刊，1，175-184。
黎俊彥、吳家碧、賴正全、林威秀（2002）。女大學生身體活動與睡眠品質之相關研究。體育學報，32，59-68。
蔡政楒（2001a）。認識睡眠障礙。臺北市：宏欣文化。
蔡政楒（2001b）。宿網high通宵不眠百病生。中國時報，4月20日34版。
劉家鴻、吳岱穎、郭冠良、陳建志、林光洋、黃惠娟（2005）。過重與肥胖。基層醫學，20（9），219-231。
劉朝莉（譯）(2000)。30分鐘走路健康法。臺北市：佳言文化。
郭清輝（2000）。肥胖症。臨床醫學，46（3），200-204。
蔡儀璇（2010）。新竹市國中生運動參與程度與成績表現、睡眠品質之相關研究（未出版之碩士論文）。國立臺灣師範大學運動休閒管理研究所，臺北市。
郭靜晃（1994）。心理學。臺北市：揚智。
賴正全（2003 ）。大專學生健康體適能及生活習慣與睡眠品質之相關研究。臺北市：國際瓊汶出版社。
陳秀貞（2007）。影響大學生睡眠品質相關因素之研究－以某技術舉院為例（未出版之碩士論文）。國立臺灣師範大學衛生教育學系，臺北市。
陳美妃（1994）。老年婦女睡眠品質及其相關因素探討（未出版之碩士論文）。高雄醫學院護理研究所，高雄。
陳美妃、王秀紅（1995）。老年婦女睡眠品質及其相關因素。護理研究，3（4），323-333。
駱重鳴（1983）。生活壓力、適應方式與身心健康（未出版之碩士論文）。國立臺灣師範大學衛生教育學系，臺北市。
陳美麗（1997）。經穴指壓對增進機構老人睡眠品質之效果（未出版之碩士論文）。陽明大學護理研究所，臺北市。
陳清泉（1989）。大學生生活壓力、認知型態與憂鬱傾向相關之研究（未出版之碩士論文）。國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系，臺北市。
陳清惠（1998）。老年人與運動。榮總護理，16（1），7-11。
陳淑惠（1999）。我國學生電腦網路沉迷現象之整合研究－子計畫一：網路沉迷現象的心理病理之初探（二之二）－臺灣大學生網路沉迷傾向的性別差異。（行政院國家科學委員會專題研究計畫，計畫編號：NSC89-2511-S-002-010-N）。臺北：行政院國家科學委員會。
陳敬中（2008）。台灣地區18歲以上成人自評睡眠品質及其相關因素之探討（未出版之碩士論文）。亞洲大學健康暨醫務管理學系。臺中縣。
陳揚燕（1995）。大學新生睡眠品質與飲食因子之關係探討（未出版之碩士論文）。國防醫學院護理學系。臺北市。
陸穗璉（2003）。僑大學生生活壓力及其因應策略之研究。國立僑大學先修班學報，11，297-342。
賴鑫城、李秀華（2004 )。護理學校學生生活壓力、家庭及社會支持與疏離感關係之研究。輔導季刊，40（2），35-45。
謝文順（2001）。身體活動與睡眠品質的關係。中華體育，14（4），97-106。
謝伸裕（1989）。適合中老年人的運動。老人的運動，34-47。臺北市：中華日報出版。
謝伸裕（2002）。ACSM體適能手冊。臺北市：九州。
鄒秀菊（1994）。敬老院老人睡眠品質與健康狀況之探討（未出版之碩士論文）。國防醫學院護理學研究所，臺北市。
謝琇玲、張酒雄、郭隆興、蔡銘津、梁瑞安（1995）。高雄地區大學生生活壓力與生活適應關係之研究。高雄工學院學報，2，373-400。
鍾嫈嫈、陳仁祐、張育驍、林錦龍、黃麗卿（2005）。臺北市國宅居民運動習慣及相關因素探討。中華職業醫學雜誌，12（2），99-205。
羅孝穗（2005）。從此天天睡好覺。臺北市：如何出版社。
戴東原（2000）。老人與小孩的運動。健康世界，178，45-47。
蕭淑貞、陳孝範、陳杏佳（1998）。護理系學生在大二學期生活壓力事件及壓力症狀之探討。衛生教育雜誌，16，41-48。
蕭嘉靖（2006）。大學住宿生網路休閒行為之研究（未出版之碩士論文）。國立臺灣師範大學運動與休閒管理研究所，臺北市。
藍采風（2000）。壓力與適應。臺北市：幼獅。
蘇東平（2000）。眠障礙症之診斷分類及臨床評估。台灣醫學，4（6），665-672。
藺奕譯（1998）。樂在好睡眠。臺北市：精美。
二、英文部分
American College of Sports Medicine. (1991). Guidelines for Exercise Testing and Prescription. American College of Sports Medicine, 4th Edition Philadelphia: Lea and Febiger.
American College of Sports Medicine. (1995). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. American College of Sports Medicine, 5th Edition Philadelphia: Williams and Wilkins.
American College of Sports Medicine. (1998). ACSM fitness book (2nd ed.). Champaign, IL: Human Kinetics.
American Sleep Disorders Association. (1997). The International classification of sleep disorder. MN: American Sleep Disorders Association.
Anch, A. M., Bowman, C. P., Hitler, M. M., Walsh, J. k. (1988). Sleep: A scientific perspective. New Jersey: Prentice-Hall press.
Armitage, R., Smith, C., Thompson, S. ＆ Hoffmann. (2001). Sex differences in slow-wave activity in response to sleep deprivation. Sleep Research, 4(1), 33-41.
Arthur, V., James, S., & Dorothy, L. (1998). Human Physiology: Seventh edition. Boston: WCB/McGraw-Hill.
Babkoff, H., Caspy, T., & Mikulinecer, M. (1991). Subjective sleepiness rating: The effects of sleep deprivation, circadian rhythmicity and cognitive performance. Sleep, 14(6), 534-539.
Bader, G. G. ＆ Engdal, S. (2000). The influence of bed firmness on sleep quality. Applied Ergonomics, 31, 487-497.
Beaumont, M., Batejat, D., Coste, O., Doireau, P., Chauffard, F., Enslen, M., et al. (2005). Recovery after prolonged sleep deprivation: Residual effects of slow-release caffeine on recovery sleep, sleepiness and cognitive function. Neuropsychobiology, 51(1), 16-27.
Bentley, E. (2000). Awareness biorhythms sleep and dreaming. London: Rutledge.
Blumenthal J. A., Babyak, M. A., Moore, K. A., Craigherd, W. E., Herman, S., Khatri, P., et al. (1999). Effect of exercise training on older patients with major depression. Archives of Internal Medicine, 159, 2349-2356.
Bootzin, R. R., & Perlis, M. L. (1992). Nonpharmacologic treatment of insomnia. Journal of Clinical Psychiatry, 53, suppl 6, 37-41.
Brannon, L., ＆ Feist, J. (1997). Health psychology an introduction to behavior and health (3rd). McNeese: Brooks/ Cole.
Brassington, G. S., & Hicks, R. A. (1995). Aerobic exercise and self-reported sleep quality in elderly individuals. Journal of Aging and Physical Activity, 3(2), 120-134.
Brosse, A. L., Sheets, E. S., Lett, H. S., & Blumenthal, J. A. (2002). Exercise and the treatment of clinical depression in adults. Sports Medicine, 32(12), 741-760.
Brown, F. C. (2002). Development and evaluation of the sleep treatment and education program for students (STEPS). Unpublished doctoral dissertation, Louisiana Tech University, Louisiana.
Brown, F. C., Buboltz, W. C., & Soper, B. (2002). Relationship of sleep hygiene awareness, sleep hygiene practices, and sleep quality in University students. Behavioral Medicine, 28(1), 33-39.
Brown, F. C., Soper, B., Buboltz, J., & Walter, C. (2001). Prevalence of delayed sleep phase syndrome in university students. College Student Journal, 35(3), 472-477.
Buboltz, W. C., Brown, F. C., & Soper, B. J. (2001). Sleep habits and pattern of college Students. Journal of American College Health, 50, 131-135.
Burke, M. M., & Laramie, J. A. (2004). Primary care of the older adult: A Multidisciplinary approach. St. Louis: Mosby.
Butts, N. K., Kmox, K. M., & Foley, T. S. (1995). Energy costs of walking on a dual-action treadmill in men and women. Medicine and Science in Sports and Exercise, 27(1): 121-125.
Buysse, D. J., Reynolds, C. F., Monk, T. H., Berman, S. R., ＆ Kupfer, D. J. (1989). The Pittsburgher Sleep Quality Index: A new instrument for psychiatric practice and research. Psychiatric Research, 28, 193-213.
Buysse, D. J., Renolds III, C. F., Monk, T. H., Hoch, C. C., Yeager, A. L., & Kupfer, D. J. (1991). Quantification of subjective sleep quality in healthy elderly men and women using the Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI). Sleep, 14(4), 331-338.
Canada Fitness Survey Highlights (1983). Canada Fitness Survey. Ottawa: Ontario, KIS OP6. No.3, April 1983; No.13, September.
Cervena, K., Dauvilliers, Y., Espa, F., Touchon, J., Matousek, M., Billiard, M. (2004). Effect of cognitive behavioral therapy for insomnia on sleep architecture and sleep EEG power spectra in psychophysiological insomnia. Journal of Sleep Research, 13(4), 385-393.
Charles, P. P., ＆ Bright, D. (2003). Caffeine consumption and weekly sleep patterns in US seventh-, eighth-, and ninth- graders. Pediatrics, 111(1), 42-46
Dinges, D. F., Orne, M. T., Whitehouse, W. G., & Pren, E. C. (1989). Temporal placement of a nap for alertness: contributions of circadian phase and prior wakefulness. Sleep, 10, 313-329.
Dowda, M., Ainsworth, B. E., Addy, C. L., Saunders, R., & Ringer, W. (2003). Correlates of physical activity among U.S. young adults, 18 to 30 years of age, form NHANES Ⅲ. Annals of Behavioral Medicine, 26(1), 15-23.
Duncan, J. J., Gordon, N. F., & Scott, C. B. (1991). Women walking for health and fitness. How much is enough? The Journal of the American Medical Association, 266(23), 3295.
Edinger, J. D., Morey, M. C., Sullivan, R. J., Higginbotham, M. B., Marsh, G. R., Dailey, D. S., & McCall, W. A. (1993). Aerobic fitness, acute exercise and sleep in older men. Sleep, 16(4), 351-359.
Fichten, C. S., Creti, L., Amsel, R., Brender, W., Weinstein, N., & Libman, E. (1995). Poor sleepers who do not complain of insomnia: Myths and realities about psychological and lifestyles characteristics of older good and poor sleepers. Journal of Behavioral Medicine, 18(2), 189-223.
Fry, J. M. (1987). Sleep disorder. Medical Clinics of North America, 71(1), 95-110.
Gadzella, B. M. (1994). Student-life stress inventory：Identification of and recreation to stressors. Psychological Reports, 74, 395-402.
Goldberg, I. (1996). Internet addiction disorder. [On-line]. Available: Grosvenor, A.＆ Lack, L. C. (1984). The effect of sleep before or learning on memory. Sleep, 7(2) . 155-167.
Hasan, J., Urponen, H., Vuori, I., & Partinen, M. (1988). Exercise habits and sleep in a middle-aged Finnish population. Acta Physiological Scandinavia, 133, suppl 574, 34-35.
Hatano, Y. (1993). Use of the pedometer for promoting daily walking exercise. Journal of the International Council for Health, Physical Education and Recreation, 29, 4-8.
Hardman, A. E., & Hudson, A. (1994). Brisk walking and serum lipid and lipoprotein variables in previously sedentary women-effect of 12 weeks of regular walking followed by 12 weeks of detraining. British Journal of Sports Medicine, 28(4), 261-266.
Hasler, G., Buysse, D. J., Klaghofer, R., Gamma, A., Ajdacic, V., Eich, D., MA, W. R., & Angst, J. (2007). The association between sorts sleep duration and obesity in young adults: A 13-year prospective study. Sleep, 27(4), 661-666.
Hayashi, M., Watanabe, M., & Hori, T. (1999). The effects of a 20 min nap in the mid-afternoon on mood, performance and EEG activity. Clinical Neurophysiology, 110, 272-279.
Hauri, P. (1977). Current Concept Disorders. Kalamazoo, Michigan, The Upjohn Company.
Hicks, R. A., Fernandze, C., & Pellegrini, R. J. (2001). The changing sleep habits of college students: An update. Perceptual and Motor skills, 93, 648.
Hicks, R. A., Garcia, E. R. (1987). Level of stress and sleep duration. Perceptual and Motor Skills, 64, 44-46.
Hicks, R. A., Lucero-Gorman. & Bautista, J. (1999). Ethnicity sleep hygiene knowledge and sleep hygiene practices. Perceptual and Motor skill, 88, 1095-1096.
Hindmarch, I., Rigney, U., Stanley, P., Quinlan, P., Rycroff, J., ＆ Lane, J. (2000). A naturalistic investigation of the effects of day-long consumption of tea, coffee and water on alertness, sleep onset and sleep quality. Psychopharmacology, 149, 203-216.
Hoddes, E., Zarcone, V., Smythe, H., Phillips, R., & Dement, W. C. (1973). Quantification of sleepiness: A new approach. Psychophysiology, 10(4), 431-436.
Hsu, H. C., & Lin, M. H. (2005). Exploring quality of sleep and its related factors among menopausal women. Journal of Nursing Research, 13(2), 153-164.
John Acquaviva (2004). Speed walking-Disadvantages. Retrieved June, 15, 2006, from http://atoz.iqhealth.com/Atoz/Fitnes/CardioCraze/speed walking.html
Johns, M. W. (1991). A new method for measuring daytime sleepiness: the Epworth Sleepiness Scale. Sleep, 14(6), 540-545.
Kales, J. D., Kales, A., Bixler, E. O., Soldatos, C. R., Cadieux, R. J., Kashurba, G. J., ＆ Vela-Bueno, A. (1984). Biopsycho behavioral correlates of insomnia: Clinical characteristics and behavioral correlates. American Journal of Psychiatry, 141.
King, A. C., Oman, R. E., Brassington, G. S., Bliwise, D. L., ＆ Haskell, W. L. (1997). Moderate-intensity exercise and self-rated quality of sleep in older adults. A randomized controlled trial. The Journal of the American Medical Association, 277(1), 32-37.
Kubitz, K. A., Landers, D. M., Petruzzello, S. J., & Han, M. (1996). The effects of acute and chronic exercise on sleep. Sports Medicine, 21(4), 277-291.
Kushner, R. F. & Foster, G. D. (2000). Obesity and quality of life. Nutrition, 16(10), 947-952.
Lacks, L. C. (1986). Delayed sleep and sleep loss in university student. Journal of American college health, 35, 105-110.
Lacks, P. ＆ Robert, M. (1986). Knowledge and practice of sleep hygiene techniques in insomniacs and good sleepers. Behavior Research Therapy, 24(3), 365-358.
Lashley, F. R. (2003). A review of sleep in selected immune and autoimmune disorders. Holist Nursing Practice, 17(2), 65-80.
Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress, appraisal, and coping. New York: Springer.
Leslie, E., Owen, N., Salmon, J., Bauman, A., Sallis, J. F., & Lo, S. K. (1999). Insufficiently active Australian college students: perceived personal, social, and environmental influences. Preventive Medicine, 28, 20-27.
Libert, J. P., Bach, V., Johnson, L. C., Ehrhart, J., Witter sheim, G., & Keller, D. (1991). Relative and combined effects of heat and noise exposure on sleep in humans. Sleep, 14(1), 24-31.
Lobo, L. L., ＆ Tufik, S. (1997). Effects of alcohol on sleep parameters of sleep-deprived healthy volunteers. Sleep, 20(1), 52-59.
Mahon, N. F. (1995). The contributions of sleep to perceived health status during adolescence. Public Health Nursing, 12, 127-33.
Morgan, K., Dallosso, H., Ebrahim, S., Arie, T., & Featen, D. H. (1988). Characteristics of subjective insomnia in the elderly living at home. Age Aging, 17, 1-7.
Murtagh, E. M., Boreham, C. A. G., & Murphy, M. H. (2002). Speed and Exercise Intensity of Recreational Walkers. Preventive Medicine, 35(4), 397-400.
Naitoh, P. (1981). Circadian cycles and restorative power of naps. Spectrum, 553-580.
National Sleep Foundation (2002). 2002“Sleep in American”Poll. Online 2002 sleep in America pool result. http://www.sleepfoundation/org/2002poll.html
Nieman, D. C. (1997). The exercise-health connection. United States: Human Kinetics.
Norlander, T., Johansson, A., & Bood, S. K. (2005). The affective personality: Its relation to quality of sleep, well-being and stress. Social Behavior & Personality. An International Journal, 33(7), 709-722.
O’Connor, P. J., & Youngstent, S. D. (1995). Influence of exercise on human sleep. Exercise and Sport Sciences Review, 23, 105-134.
Orzack, M. H. (1996). Computer addiction services. Retrieved May 3, 2001, from the World Wide Web: http://www.computeraddiction.com
Paffenbarger, R. S., Hyde, R. T., Wing, A. L. & Hsieh, C. C. (1986). Physical activity, All-cause mortality, and longevity of college alumni. The New England journal of Medicine, 314, 605-613.
Page, F., Coleman, G, & Conduit, R. (2006). The effect of transdermal nicotine patches on sleep dreams. Physiology & Behavior, 88(4-5), 425-432.
Payne, J. K., Held, J., Thorpe, J., & Shaw, H. (2008). Effect of exercise on biomarkers, fatigue, sleep disturbances, and depressive symptoms in older women with breast cancer receiving hormonal therapy. Oncel Nurse Forum, 35(4): 635-642.
Phillips, B. A., & Danner, F. J. (1995). Cigarette smoking and sleep disturbance. Archives of Internal Medicine, 155(7), 734-737.
Picher, J. J., Ginter, D. R., ＆ Sadowsky, B. (1997). Sleep quality versus sleep quantity: Relationships between sleep and measures of health, wellbeing and sleepiness in college students. Journal of Psychosomatic Research, 42(6), 583-596.
Pilcher, J. J. ＆ Ott, E. S. (1998). The relationships between sleep and measures of health and well-being in college students: A repeated measures approach. Behavioral Medicine, 23, 170-178.
Pivik, R. T., Joncas, S., & Busby, K. A. (1999). Sleep spindles and arousal: The effects of age and sensory stimulation. Sleep Research Online, 2(4), 9-100. Retrieved June 6, 2004, from http://www.sro.org/1999/Pivik
Rajput, V. & Bromley S. M. (1999). Chronic insomnia: A practical review. American family physician, 60(5), 1431-1438.
Raymann, R. J., Swaab, D. F., & Someren, E. J. (2006). Skin temperature and sleep-onset latency: Change Swivel age and insomnia. Physiology Behave, 2(3), 257-266.
Renner, M. J., Mackin, R. S. (1998). A life stress instrument for classroom use. Teaching of Psychology, 25(1), 46-48.
Resta, O., Barbaro, M. P. F., Bonfitto, P., Giliberti, T., Depalo, A., Pannacciulli, N., & Pergola, G. D. (2003). Low sleep quality and daytime sleepiness in obese patients without obstructive sleep apnea syndrome. Journal of Internal Medicine, 253, 536-543.
Sateia, M. J., Doghramji, K., Hauri, P. J., & Morin, C. M. (2000). Evaluation of chronic insomnia: An American Academy of Sleep Medicine review. Sleep,23(2),243-308.
Sarbadhikari, S. N., Dey, S., & Ray, A. K. (1996). Chronic exercise alters EEG power spectra in an animal model of depression. Indian Journal of Physiology & Pharmacology, 40(1), 47-57.
Savard, M. H., Savard, J., Simard, S., & Ivers, H. (2005). Empirical validation of the insomnia severity index in cancer patients. Psycho-Oncology, 14(6), 429-441.
Schechtman, K. B., Kutner, N. G., Wallace, R. B., Buchner, D. M. & Ory, M.G. (1997). Gender, self-reported depressive symptoms, and sleep disturbance among older community- dwelling persons. FICSIT group. Frailty and Injuries: Cooperative Studies of Intervention Techniques. Journal of Psychosomatic Research, 43(5), 513-27.
Selye, H. (1956). The stress of life. New York: McGraw-Hill. Shibui, K., Uchiyama, M., & Okawa, M. (1999). Melatonin rhythms in delayed sleep phase syndrome. Journal of Biological Rhythms, 14(1), 72-76.
Singh, N. A., Clements, K. M., & Fiatarone, M. A. (1997). Sleep, sleep deprivation, and daytime activities. A randomized controlled trial of the effect of exercise on sleep. Sleep, 20(2), 95-101.
Sirota, A., Csicsrari, J., Buhl, D., & Buzsa, G. (2003). Communication between neocortex and hippocampus during sleep in rodents. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. 100, 2065-2069.
Smith, A. (2002). Effect of caffeine on human behavior. Food and Chemical Toxicology, 40(9), 1243-1255.
Strdling, J. R. (1993). Recreational drugs and sleeps. British Medical Journal, 306, 573-575.
Taheri, S., Lin, L., Astin, D., Young, T., & Mignot, E. (2004). Short sleep duration is associated with reduced lepton, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLoS Medicine, 1(3), 210-217.
Tsai, L. L., & Li, S. P. (2004). Sleep patterns in college students: gender and grade difference. Journal of Psychosomatic, 56(2), 231-237.
Tsui, Y. Y., ＆ Wing, Y. K. (2009). A study on the sleep patterns and problems of university business students in Hong Kong. Journal of American College Health, 167-176.
Tudor-Locke, C. E., ＆ Myers, A. M. (2001). Challenges and opportunities for measuring physical activity in sedentary adults. Sport Medicine, 31(312), 91-100.
Tynjala, J. (1999). Sleep habits perceived sleep quality and tiredness among adolescents: A health behavioral approach. DSC dissertation, Jyvaskylan Yliopisto, 1999.
Urponen, H., Vouri, I., Hasan, J., & Partinen, M. (1991). Self-evaluation of factors promoting and disturbing sleep: An epidemiological survey in Finland. Social Science Medical, 26(4), 443-450.
Vander, A. J., Sherman, J. H., ＆ Luciano, D. S. (1998). Human physiology. New York: McGraw-Hill.
Vuori, I., Urponen, H., Hasan, J., & Partinen, M. (1988). Epidemiology of exercise effects on sleep. Acta Physiological Scandinavica, 133, suppl 574, 3-7.
Wingard, D. L., & Berkman, L. F. (1983). Mortality risk associated with sleeping patterns among adults. Sleep, 6, 102-107.
World Health Organization (2006). “What are overweight and obesity?”2007From http：//www.who.int/mediacentre/ factsheets/fs311/en/index.htm
Yang, C. M., Wu, C. H., Hsieh, M. H., Liu, M. H., & Lu, F. H. (2003). Coping with sleep disturbances among young adults: A survey of first-year college students in Taiwan. Behavioral Medicine, 29, 133-138.
Youngstedt, S. D., O’Connor, P. J., & Dishman, R. K. (1997). The effects of acute exercise on sleep: A quantitative synthesis. Sleep, 20(3), 203-214.